Hola 
Entrar
Amb 150 minuts d’activitat física regular a la setmana, es pot reduir el risc de malalties coronàries, així com el risc de patir diabetis i obesitat. Els experts recomanen fer exercicis senzills que poden integrar-se a la rutina diària fàcilment: amb uns petits ajustos en el teu estil de vida podràs veure grans resultats.
I no cal que sigui un exercici dur, ni anar al gimnàs cada dia. Hi ha moltes coses que pots fer a casa, i donen molt bon resultat:
– Camina durant 10 o 15 minuts durant l’hora de l’esmorzar.
– Usa les escales en lloc de l’ascensor i les escales mecàniques.
– Camina a pas enèrgic.
– Realitza activitats com la jardineria a casa teva.
– També, ballar lliurement.
– Les activitats vigoroses, com trotar (córrer lentament), poden millorar encara més l’estat del teu cor i pulmons.
– Anar amb bicicleta, nedar o remar són activitats vigoroses i has de començar-les suaument, i després passar a una intensitat a moderada per períodes de temps curts.
– Una altra activitat vigorosa pot ser l’excursionisme.
La majoria dels adults saludables no necessiten consultar a un metge abans de començar a ser més actius físicament.
Però si tens una malaltia crònica, parla amb el teu metge sobre un programa d’exercici adequat al teu cas.
Torna