Tanca

Email o contrasenya incorrecta

Torna

Per a ser més feliç

Ser més feliç és segurament algun dels desitjos més demanats aquest cap d'any. I si es demana aquest desig, però no es fa cap pas per aconseguir-ho, sembla difícil que es converteixi en realitat. I de fet, ser més feliç no és tan difícil com sembla. Tampoc requereix grans recursos.

Avui et proposem llegir alguns consells neurobiològics que et faran més feliç, és clar, si els apliques!

Aprèn a donar les gràcies

Agraeix cada dia i en diferents moments: als teus amics, a la teva parella, a la teva família, a la xofer de l’autobús, a Déu (si ets creient), a la sort…

Dóna les gràcies per la teva salut, pel menjar que tens a la nevera, per la companyia. Agraeix-ho tot.

Quan ens acostumem a agrair, ens acostumem també a parar atenció al que “hem de” agrair i ens ajuda a enfocar-nos en el positiu de les nostres circumstàncies.

Els records d’una cosa bona estimulen la producció de serotonina a l’escorça cinglada anterior.
Aquest mètode s’usa moltes vegades per a curar la depressió.

Resol els problemes en el moment en què apareixen

No posterguis els problemes. Només et garantiràs una cosa més a la carpeta dels “pendents”, i per tant, una preocupació més a la nit.

Tenir problemes pendents ens fa posar molta energia en ells, la qual cosa et porta a sentir un cansament innecessari, ansietat i irritació.

I si el teu cervell ja està cansat, mai trobaràs un bon resultat.

Per contra; per cada decisió que prens, el teu cervell es premia amb una dosi de neurotransmissors, que calmen al sistema límbic.

Així, podem veure que el món és millor.

Expressa el que et fa sentir malament

Quan estem abatuts o ens passa una cosa dolenta i estem tristos, és necessari “treure-ho de dins”.

Quan parlem o escrivim d’alguna cosa que no ens agrada, s’activen diferents àrees del cervell i comença la producció de serotonina.

Finalment el què succeeix és que les emocions desagradables tenen un efecte menor.Si ho expliques, si ho “treus” de dins, tindràs un feedback que t’ajudarà a trobar el costat positiu. Si ho escrius, podràs esplaiar-te, i et farà sentir de seguida, millor.

Afectes i abraçades

Per a l’ésser humà, la interacció social és fonamental.

Està demostrat que el suport de les xarxes d’afecte (amics, família i parella) que es manifesten en carícies i abraçades, ens ajuden a recuperar-nos ràpidament de les malalties.

Si no tenim contacte tàctil, el cervell, a la llarga el percep igual que un dolor físic: per això responen les mateixes zones. L’afecte físic influeix severament en l’estat d’ànim i la seva absència pot fomentar el desenvolupament de la depressió.

No deixis de formar-te i aprendre

Tot el que aprenem ajuda al cervell a percebre un canvi constant de l’ambient. La informació l’ajuda a adaptar-se millor, i a desenvolupar-se.

Per cada cosa que aprenem, el nostre cervell es premia decretant dopamina, l’hormona de l’alegria.

Si vols ser feliç, no li tinguis por a l’aprenentatge de coses noves, més encara quan hi ha milers d’aplicacions gratuïtes per a aprendre idiomes, cursos gratuïts i xerrades a internet.

Fes esport

Les càrregues emocionals i el cansament s’acumulen com a estrès per al cos. Però quan alliberem l’estrès, se secreten les endorfines. Es produeixen en la hipòfisi, i el seu efecte és similar als opioides (com la morfina). Les endorfines redueixen el dolor i milloren el nostre ànim.

No es tracta de córrer el triatló, sinó de tenir present que has de moure el cos. Una senzilla caminada pot fer miracles.

Dorm i descansa a la nit

Mentre dormim en la foscor, estem produint melatonina, l’hormona que s’encarrega de desaccelerar tots els processos de l’organisme. A més, ajuda al cos a restaurar-se, i incrementa el contingut de serotonina en l’hipotàlem.
Si el cervell detecta un canvi amb la il·luminació en el lloc on descanses, comença a produir l’hormona de l’estrès per a despertar el cos.

Per això és fonamental descansar entre 6 i 8 hores al dia en una habitació fosca.

Espera coses bones

Quan estem a l’expectativa que ens passaran coses bones (per exemple ens passa abans de menjar), l’efecte és similar al del reflex de salivació (condicionament clàssic), descobert pel Dr. Pávlov. El nostre cervell està excitat quan està espera un esdeveniment plaent.

Per això ens encanta mirar el rellotge cada 5 segons abans de les 12 de la nit en cap d’any o quan estem a l’espera d’algun moment especial: aniversari o matrimoni, trobada amb un amic o simplement l’hora de sortida de classes o de la feina.

Si tens al cap aquestes claus, i les vas practicant, la teva vida podrà fer un tomb i et sentiràs més feliç. Aviat veuràs un canvi.

Molta sort!



Etiquetes relacionades

  • feliç

Articles relacionats