Segons la majoria d’experts en psicologia, aquest estat de nostàlgia, inseguretat i “depressió” és causat per una falta de planificació, d’incertesa en aquelles persones que no tenen molt clara la seva situació laboral, o per resignació si no tenen un treball del seu gust.

Cal metabolitzar la tornada a la feina, tan bé com sigui possible. Amb la situació tan dramàtica de moltes famílies sense cap feina, has de sentir-te afortunat, ja que no engrosseixes la llarga llista d’aturats i, has pogut gaudir d’unes merescudes vacances.

Amb els temps que corren i sobretot els que han passat, tenir una ocupació hauria de poder ser viscut com una benedicció i no pas com una càrrega. Procura focalitzar l’atenció en una “perspectiva d’il·lusió”amb nous plans i comença ja a planificar les tasques que et queden pendents.

Una alimentació equilibrada i la pràctica d’exercici físicsón dos aspectes que solen desatendre’s durant les vacances però que, són factors en els quals cal incidir en tornar a la feina perquè la salut física no influeixi en la mental. No obstant això, és aconsellable tenir en compte una sèrie de recomanacions abans de començar amb l’entrenament.

En primer lloc, la preparació física ha de reprendre’s de forma progressivai si pot ser sota supervisió professional. Si ja practicaves esport abans de les vacances, no cal tenir pressa i començar l’activitat en un nivell més baix del que el vas deixar; si per contra fa temps que no et calces unes vambes, has de començar amb exercicis aeròbics suaus com caminar o passejar amb bici a un ritme suau. En tots dos casos, l’escalfament serà de vital importància, ja que amb la inactivitat és més probable que apareguin lesions si no preparem adequadament el nostre organisme per a esforços més exigents. Sempre hem de dedicar almenys 10 minuts a exercicis suaus d’estiraments i mobilitat articular.

Durant les primeres setmanes la periodicitat de l’entrenament no ha de superar els dos o tres dies per setmana per a no sobrecarregar molt la musculatura i donar temps a què el nostre organisme es recuperi. Quan finalitzem cada sessió és imprescindible que el nostre organisme torni al seu estat de repòs d’una forma suau i esglaonada, igual que en l’escalfament haurem de realitzar exercicis d’elasticitat.

Una dieta sana a base de verdures, fruita, peix i llegumst’ajudaran a rebaixar els quilos que hagis guanyat en les vacances, a eliminar toxines i a sentir-te més saludable, cosa que alleugerà la “depressió” post vocacional.

Tan bon punt acabin les vacances és el moment de cuidar-se més i no lamentar-se massa del que ja s’ha acabat. Buscar nous projectes i intercalar la vida laboral amb l’oci actiu, a través de l’exercici regular, són pautes que de ben segur t’ajudaran asuperar amb facilitat la síndrome postvacacional.

The post Salut després de les vacances appeared first on Sorli.

Elements de primers auxilis:

– esparadrap o cinta adhesiva sanitària
– antisèptic netejador de la ferida
– benes
– gotes oculars emol·lients
– repel·lent d’insectes
– tractament de mossegades d’insectes
– descongestionant nasal
– sals de rehidratació oral
– tisores i agulles de seguretat
– analgèsic senzill (per exemple, “paracetamol”)
– apòsit estèril
– termòmetre clínic

Els elements addicionals segons les necessitats de la destinació i individuals:

– medicació antidiarreica
– antifúngics
– medicació antipalúdica
– preservatius
– medicació per a qualsevol trastorn mèdic preexistent
– sedants
– xeringues i agulles estèrils
– desinfectant d’aigua
– uns altres per a atendre les necessitats previsibles, segons la destinació i la durada de la visita

Llistat per a revisar per la persona viatgera

Informació sobre les condicions locals. Depenent de la destinació:
– Riscos relacionats amb la zona (urbana o rural)
– Tipus d’allotjament (hotel, càmping)
– Durada de l’estada
– Altitud
– Problemes de seguretat (ex. Conflictes en la zona)
– Disponibilitat de serveis sanitaris

Prevenció:

– Vacunes. Contactar amb un centre mèdic preferentment de 4 a 6 setmanes abans de la sortida.

– Paludisme o Malària. Recaptar informació sobre el risc de malària, prevenció de les picades de mosquits, necessitat de medicació profilàctica i de reserva per a emergències, mosquiter per a dormir i repel·lent d’insectes.

– Higiene dels aliments. Prendre només aliments totalment cuinats i begudes correctament embotellades. Bullir l’aigua en cas de dubte i, si això no és possible, usar un filtre homologat en bones condicions i/o un agent desinfectant.

– Malalties locals específiques.

Accidents relacionats amb:

– Trànsit (obtenir una targeta amb el grup sanguini abans de la sortida)
– Animals (cura amb les serps i gossos rabiosos)
– Al·lèrgies (usar un braçalet mèdic d’alerta)
– Sol (incloure ulleres de sol i protector solar)
– Revisions
– Mèdica (obtenir receptes suficients per a l’estada i compondre una farmaciola apropiada)
– Dental
– Oftalmològica. Un parell d’ulleres de recanvi
– Sol (incloure ulleres de sol i protector solar)
– Tenir una assegurança mèdica per a cobertura adequada a l’estranger (accidents, malaltia i repatriació mèdica)

Exàmens sanitaris, després del viatge

Al teu retorn, hauries de sotmetre’t a un examen mèdic si pateixes una malaltia crònica o si has experimentat alguna malaltia en les setmanes posteriors a la tornada, sobretot si tens febre, diarrea persistent, vòmits, icterícia, trastorns urinaris, malalties de la pell o infeccions genitals. També hauries de fer-ho si creus que has estat exposat a una malaltia infecciosa greu durant el viatge o si has passat més de tres mesos en un país en vies de desenvolupament. La febre, a la volta d’una zona amb malària endèmica, és una emergència sanitària i hauries de buscar atenció mèdica immediata.

I com diem sempre, aplica el sentit comú.

The post Salut en viatges internacionals (II) appeared first on Sorli.

Els canvis físics i mediambientals que es produeixen en un viatge internacional, alteren d’una manera molt més profunda aquest equilibri. Una correcta planificació del viatge i l’adopció de les mesures preventives apropiades poden reduir notablement els riscos per a la teva salut.

Consulta mèdica abans del viatge

Si vols viatjar a un país en desenvolupament, hauries d’acudir al teu centre mèdic entre 4 i 6 setmanes abans del viatge, sobretot si es requereix vacunació. No obstant això també si et decideixes a darrera hora, pots beneficiar-te d’una visita al centre mèdic. Se t’informarà si hauries de vacunar-te, prendre medicació antipalúdica o establir alguna altra mesura específica. En els viatges prolongats a àrees remotes o a països en desenvolupament, es recomana una revisió dental prèvia.

Viatgers amb necessitats especials

Els riscos per a la salut associats amb el viatge són més grans per a un cert grup de persones viatgeres que necessiten consell mèdic i precaucions especials. Al costat de determinades circumstàncies a preveure en funció de l’edat, o a situacions com l’embaràs, cal tenir en consideració les malalties preexistents. Els malalts crònics han de portar en l’equipatge de mà la medicació necessària per al viatge i per a tota l’estada. Han de portar també, al costat de la resta de la documentació, el nom i els detalls per a poder contactar amb el seu metge juntament amb informació de la seva malaltia i el tractament (els noms de medicaments per principi actiu i les dosis prescrites). No han d’oblidar una carta del metge certificant la necessitat de determinats medicaments o articles (p. ex. xeringues) que els podria ser requerida en la duana.

Viatge per aire: consideracions de salut

Els viatges aeris, especialment els de llarga durada, et poden exposar a factors que poden afectar la teva salut i el benestar. Factors associats a la pressió de la cabina, al nivell d’humitat d’aquesta, a la immobilitat prolongada o a la fatiga de vol o jet lag. Aquests factors si bé no poden evitar-se, sí que hi ha maneres de reduir o minimitzar els seus efectes. Si es planifiquen aquestes circumstàncies, pots prendre precaucions abans, durant i després del vol, que reduiran al mínim tals efectes. Per exemple, la ingestió o masticació, la maniobra de Valsava per a equilibrar la pressió en l’oïda; humitejar les vies nasals o substituir durant el viatge les lents de contacte per ulleres; evitar la immobilitat prolongada amb moviment o exercicis senzills; o respectar el cicle de llum-foscor o temps de repòs que segueixin el rellotge intern, són entre altres, alguns dels consells que pots tenir preparats per a posar en pràctica.

Vacunacions i profilaxis

Cal considerar especialment les vacunes que es recomanen i el seu calendari d’administració juntament amb una altra informació per a cadascuna de les malalties que es poden preveure per vacunació, en funció de la destinació del viatge. Per exemple el paludisme, que té incidència en més de 100 països (visitats per més de 125 milions de viatgers internacionals cada any). Cap règim químic-profilàctic enfront del paludisme, dóna protecció completa davant la malaltia, encara que redueix de forma molt important el risc de contreure-la. D’aquí la importància d’observar mesures de profilaxis que previnguin l’aparició de la malaltia.

Farmaciola i articles d’higiene

Per a les destinacions en els quals hi hagi riscos significatius per a la salut, especialment als països en desenvolupament, i/o quan la disponibilitat de determinats medicaments no es pugui garantir, hauries de portar una farmaciola. Per a viatjar amb determinats medicaments a vegades es precisa un document mèdic que certifiqui que el viatger els requereix per al seu ús personal. En alguns casos es necessita fins i tot un certificat de l’administració sanitària.
Per a minimitzar el risc de pèrdua o robatori, les medicines han de portar-se en la bossa de mà juntament amb un duplicat de reserva en l’equipatge facturat. Tret que es pugui assegurar la seva disponibilitat en el lloc de destinació, hauries de portar també articles per a la higiene dental, ocular (lents de contacte), de la pell i personal.

El divendres compartirem més informaciósobre què endur-te en un viatge d’aquestes característiques.

The post Salut en viatges internacionals (I) appeared first on Sorli.

-Elimina l’alcohol i els cigarrets: ni l’alcohol ni els cigarrets són bons per al nostre organisme i tampoc ho són per a la nostra bellesa. Fumar implica que una gran quantitat de substàncies tòxiques entren en el nostre organisme, i l’excés d’alcohol genera que la pell es ressequi i els ulls llueixin inflats.

Si deixes de fumar i comences a beure amb moderació, o elimines per complet el consum d’alcohol, serà un excel·lent canvi per lluir més jove i saludable, tant per dins com per fora.

-Exfoliació: si bé és necessari hidratar la pell i és una part important de la rutina, el millor és complementar-ho amb la tècnica d’exfoliació per eliminar impureses i cèl·lules mortes del rostre.

La pell produeix cèl·lules noves de forma constant i mentre les noves apareixen, les cèl·lules mortes queden en el rostre, ocasionant un aspecte sense vida i amb acnè. Si comences a exfoliar la teva pell veuràs una gran diferència.

-Tenir sexe: encara que et sembli desgavellat, el sexe és una excel·lent forma de mantenir-te saludable i radiant. Amb 15 minuts de sexe diari amb la teva parella, veuràs que les teves galtes mantenen un color lluent, els llavis més vermells i la teva pell radiant.

Això es deu al fet que el sexe millora la circulació de la sang i brinda nutrients essencials i oxigen a la pell, eliminant les toxines.

-Proteïna per al cabell: enfortir el cabell amb proteïna permet que llueixi millor que mai. La queratina és un tipus de proteïna i és un component estructural clau del nostre cabell i ungles. Per reforçar la queratina i mantenir el teu cabell saludable i fort, el millor és consumir aliments amb un gran contingut de proteïnes com els ous, carns, nous i llavors.

-Caminar: Si! Caminar! És un exercici ideal per a la circulació i per aconseguir una pell bella i radiant. A més, millora la qualitat del son i la funció mental, i ajuda a combatre la depressió.

I el millor és que els seus beneficis es reflectiran en la teva pell, amb un rubor que el maquillatge no pot aconseguir.

-Protegir la pell: per ressaltar la teva bellesa natural és important i fonamental que protegeixis la teva pell (sobretot si tens la pell sensible). A l’hivern la pell es resseca, mentre que a l’estiu també pot lluir seca per la calor.

Per combatre la sequedat de tots dos climes, la hidratació és vital i has d’incorporar-la com a part de la teva rutina diària.

-Maquillatge mineral: el maquillatge pot ocasionar obstrucció en els porus, la qual cosa evita que la pell respiri, i això pot incrementar l’ acne i envelliment prematur. Per això és millor optar per un maquillatge més lleuger.

-Aigua, fruita i vegetals: segurament has escoltat aquest consell més d’una vegada, però la realitat és que el que mengem influeix en la nostra salut i en el nostre aspecte. Per això, és fonamental començar una dieta equilibrada, plena de nutrients que faran que la teva pell es vegi radiant, beure molta aigua diàriament per eliminar les toxines i també fer exercici.

The post Bellesa i salut appeared first on Sorli.

Podries dedicar tot un dia per a tu. Dins els centres que tenen una sauna coreana, també hi ha restaurants, sales de vídeo i espais on dormir. Les sales de bany calents, són totes diferents, i hi pots entrar a tantes com desitgis. Això sí, no hauries de passar més de 5 minuts en cadascuna i, entre els banys, sortir a refrescar-te. Així, evitaràs qualsevol inconvenient.

2. Una experiència única
El ‘Spa’ tradicional coreà no s’assembla en gens a les saunes que has visitat abans. Per què?
En ingressar has de posar-te un uniforme especial que et proveeix el centre.
Les sabates no estan permeses.
Hi ha una sala especial de bany on només s’hi pot anar nu.
I encara que en un primer moment això pot impactar-nos, són aspectes que converteixen el jimjilbang, en una vivència inoblidable, i l’oportunitat de netejar el teu cos i la teva ment.

3. Enforteix els teus vincles
Els jimjilbang es destaquen per consolidar el sentit de comunitat. Famílies, amics i fins a socis solen visitar aquests llocs. L’atmosfera és alegre i vivaç. Pots passar temps de qualitat, i tenir un “rejoveniment social”!

4. Cuida el teu cos i ment

Els coreans consideren que banyar-se és una manera de netejar el cos, no només per fora, sinó també per dins. I visitar les seves saunes és una excel·lent manera de fer-ho.
Si tens problemes musculars o d’articulacions, la calor ajuda a relaxar-los i disminueix el dolor. També, aquest tipus de teràpia augmenta la serotonina, una hormona que s’associa a la sensació de benestar i al somni. Per això, després de visitar el jimjilbang pots descansar millor.
A més, són excel·lents per aconseguir que la teva pell llueixi radiant. La calor provoca que la circulació s’incrementi i, en conseqüència, el teu rostre adquirirà un color rosat i saludable.

5. Tots són benvinguts

Com es tracta d’una pràctica mil·lenària, els jimjilbang estan oberts a tothom, de totes les edats. No obstant això, a causa de l’excessiva calor, aquestes saunes no són recomanables per a persones ancianes o per a aquelles que sofreixen del cor, tenen diabetis, i una pressió massa alta o baixa.

Abans d’anar-hi, assegura’t de consultar al teu metge si tens dubtes. I a gaudir!

The post Gaudir i fer salut amb “jimjilbang” appeared first on Sorli.

Els qui pateixen la tuberculosi presenten alguns símptomes i te’ls comentem:

– Tos crònica.
– Feblesa o fatiga.
– Dificultat en respirar.
– Suors nocturnes.
– Febre.
– Flegmes, en ocasions amb sang.
– Esgarrifances.

Aquest virus es contagia principalment per l’aire, per tant, els esternuts, la tos o escopir són factors que poden posar en risc la salut dels altres.

Quan es té tos amb flegmes i s’escup al carrer, es pot estar perjudicant els altres, ja que de manera involuntària podem contagiar no solament als adults sinó també als nens.

La tuberculosi és una de les malalties que si és detectada a temps, pot guarir-se, en cas contrari podria ser mortal.

Segons dades de l’OMS (Organització Mundial de la Salut) des de l’any 2000, s’han salvat més de 49 milions de vides gràcies al diagnòstic oportú i els tractaments.

S’ha determinat que 10 de cada 100 persones que tenen contacte directe amb aquest bacteri, desenvoluparan la malaltia.

És per això que és molt important que quan tinguis un episodi de tos amb flegmes, no escupis al carrer, i l’ideal és usar un mocador de paper o paper higiènic i posteriorment el llancis a les escombraries, d’aquesta manera evitaràs contagiar a la resta d’aquesta malaltia o qualsevol altra.

I perquè parlem d’aquesta malaltia que semblava erradicada d’Europa? Perquè han aparegut nous casos. Segueix aquests consells i ajuda que no es propagui.

The post Escupir al carrer posa en risc la salut dels altres appeared first on Sorli.

Tant la penca o la tija de la planta, com el seu fruit, i fins i tot les seves llavors i flors, són aptes per al consum humà, com a aliment, ric en fibra, proteïnes, vitamines i compostos saludables.

En una gran quantitat de formes, com a olis, sucs, nèctars, vins, licors, mel, vinagres, aromatitzants, pasta i farina, entre altres formes.

És considerada com la planta de la Vida en alguns mites asteques, donat que és sinònim de gastronomia i nutrició, bellesa i salut.

Una dieta amb força nopal podria resultar beneficiosa per als pacients amb obesitat i/o diabetis, segons recents estudis.

A més, és ric en vitamines A, C i K, calci, magnesi, ferro i potassi. També ajuda a reduir els índexs de triglicèrids, colesterol i controlar la glucosa, segons els centres d’estudis Nutricionals.

En una recerca recent, es va comprovar que aquestes botanes saludables, controlen els nivells de colesterol i triglicèrids si es consumeixen en porcions de 200 grams de producte en les seves variants.

D’altra banda la farina de nopal és un aliment que ajuda a reduir el risc de malalties cardiovasculars, crònic-degeneratives, diabetis i càncer, a causa dels seus alts valors de fibra dietètica, compostos fenòlics, flavonoides i àcids grassos de cadena curta.

Anima’t a incorporar el nopal a la teva dieta. La nostra propera recepta en portarà!.

The post El nopal per a la teva salut appeared first on Sorli.

Després de diversos estudis realitzats amb persones que treballen hores seguides estant assegudes, i d’altres treballant les mateixes hores, alternant també amb algun exercici, es conclou que després de l’exercici, aquestes persones milloren substancialment les qualificacions en les proves realitzades als processos mentals que ajuden al bon acompliment laboral.

És immediatament després d’estar dempeus o moure’s per almenys 10 minuts, que es té un millor acompliment en totes les proves cognitives, en comparació d’estar asseguts hores seguides.

Els experts assenyalen que “l’agitació mental i física” millora l’atenció, la memòria i altres habilitats cognitives.

A més, després dels estudis es conclou que, la novetat de les activitats que es practiquen durant 10 minuts (a voltes, caminant amb música, pedalejant en bicicletes estàtiques, o ballant), augmenta els seus efectes estimulants i els beneficis en l’activitat cognitiva.

Et suggerim adoptar una posició vertical almenys un minut o dos, i moure’t cada hora, per mantenir el teu bon estat de salut, els nivells de glucosa a la sang i la teva capacitat de concentració i benestar a la feina.

The post Millora la salut i l’eficàcia a la feina appeared first on Sorli.

Caminar, com molts altres tipus d’exercici, ofereix molts beneficis per al cos i l’esperit. A més de ser barat, convenient i divertit, caminar és molt bo per a la salut. També és més segur i posa menys tensió en el cos que molts altres tipus d’exercici aeròbic, i augmenta el vigor i la salut cardiovascular.

Camina amb ganes i buscant el plaer, ja que és una bona opció d’exercici, particularment si ets una persona gran o no gaire activa.

Algunes consideracions bàsiques de salut

En la majoria dels casos, les persones que tenen artritis presenten dolor de les articulacions, inflamació, rigidesa i moviment limitat. De totes maneres, moltes d’elles poden caminar per fer exercici. Si pots estar dempeus aproximadament 10 minuts per fer altres coses, a casa, compres o activitats socials, llavors el més probable és que puguis iniciar el programa de caminades per millorar la seva salut. Fins i tot si no pots estar dempeus tant temps o solament pot recórrer distàncies curtes, és possible que puguis crear una rutina modificada per caminar que beneficiï la teva salut i t’ajudi a sentir-te millor.

Els experts recomanen que abans d’iniciar un programa de caminades responguis aquestes preguntes:

– Tens problemes del cor?
– Sents dolors en el pit o dolor en el costat esquerre (coll, espatlla o braç) o et manca l’alè quan fas alguna activitat física?
– Sovint et desmaies o tens marejos?
– Tens la pressió arterial alta?
– Presentes problemes d’ossos o articulacions que podrien empitjorar si realitzes activitat física?
– Tens 50 anys o més i no ets físicament actiu?

Si les teves respostes són no a totes aquestes preguntes, això et dóna un indici general que, probablement, puguis participar en un programa d’activitat física.

Si has respost sí a qualsevol d’elles, o si no n’estàs segur, podries consultar al teu metge, abans d’iniciar un programa de caminades o qualsevol tipus d’exercici físic.

Per la teva pròpia seguretat, quan caminis, estigues alerta a senyals de perill seriós: dolor sever; pressió, rigidesa o dolor en el pit; nàusees; dificultat per respirar; marejos; tremolors forts o atordiment. Si sents qualsevol d’aquests símptomes, deixa de caminar i avisa a qui et pugui ajudar immediatament.

Altres símptomes podrien indicar que estàs esforçant-te massa. Si tens dolors menstruals o punxades en un costat, la cara molt vermella o molt pàl·lida, sudoració excessiva, et sents summament cansat o presentes més dolor articular del que tenies abans i que continua dues hores després de concloure l’exercici, és perquè t’has sobrepassat. La pròxima vegada camina més lent, per menys estona, o fent descansos.

The post Caminar és el camí a la salut appeared first on Sorli.