Hola 
Entrar
Es coneix com a hipertensió a la condició crònica de tenir la tensió arterial alta. Si els nostres valors es mantenen elevats de manera contínua, llavors presentem el principal símptoma. Tenir la pressió alta significa que el nostre cor no està funcionant del tot bé perquè està realitzant més esforç del degut. La pressió de la sang que bomba el cor exerceix sobre les parets de les artèries perquè aquestes puguin portar amb eficàcia la sang a tots els òrgans i estructures del nostre cos, aquesta pressió és el que diem tensió arterial.
Hi ha dues mesures de la tensió arterial, una màxima i una mínima. La tensió sistòlica o màxima mesura el moment en què el cor es contreu, mentre que la tensió diastòlica o mínima mesura el moment de relaxació del cor.
La hipertensió és una malaltia que pot aparèixer en qualsevol etapa de la vida, no obstant això és més freqüent en persones més grans de quaranta anys. D’igual manera, és possible que aparegui a causa de canvis sobtats en l’organisme, per exemple, augment de pes (sobrepès o obesitat), l’embaràs, malalties del ronyó, diabetis o factors externs poden augmentar la pressió.
Valors normals de la pressió o tensió arterial
Per a conèixer els valors que tenim de tensió arterial, cal fer un mesurament cada dia o tan freqüent com sigui possible, la manera més habitual de mesurar-la és per mitjà del tensiòmetre. Aquest aparell ens assenyala el valor màxim i mínim de la nostra tensió arterial.
Els valors normals de la pressió arterial són, per la tensió sistòlica entre els 120 i 129 mmHg i per la tensió diastòlica en 80 i 84 mmHg aproximadament. No obstant això, totes les persones tenen un valor que es considera normal per a ells, per això és necessari fer un seguiment.
Es considera hipertensió o tensió alta quan els valors màxims són iguals o superiors a 140 mm Hg i els valors mínims iguals o superiors a 90 mm Hg. També pot ser que a causa de condicions mèdiques específiques uns certs valors que poden ser normals, es consideren alts, i que valors alts o baixos, poden ser considerats normals sempre que no provoquin símptomes.
Símptomes de la hipertensió o tensió arterial alta
En molts casos la tensió arterial alta pot ser que passi inadvertida, també és possible que provoqui un malestar del qual no sapiguem la causa, sent un símptoma de la hipertensió. Alguns possibles símptomes d’hipertensió són els següents:
• Mal de cap
• Brunzit o xiulets en les orelles
• Suors no justificats
• Enrogiment de les galtes
• Marejos
• Debilitat o cansament
• Palpitacions
• Sensació de falta d’aire
• Dificultat per a agafar el son
• Sagnat nasal
Causes de la hipertensió
Segons estudis, almenys el 95 per cent de les causes de la hipertensió són alienes a condicions orgàniques, la pressió arterial alta es deu comunament a factors com:
• L’obesitat i el sobrepès
• El consum de sal i sucre
• L’alcohol
•La diabetis
• L’estrès mantingut
• El sedentarisme
• Predisposició hereditària.
•Les malalties relacionades amb el cor, ronyons, sang o trastorns hormonals.
Riscos per a la salut de tenir la tensió alta
No en va la diuen assassina silenciosa, aquesta malaltia comporta seriosos riscos per a la salut, per això és indiscutible la necessitat de reduir els valors alts de la hipertensió. Les principals conseqüències són:
• Mal en els òrgans interns com a augment de la grandària del cor (cardiomegàlia)
• Acumulació de colesterol en les artèries (arterioesclerosis)
• Afavorir l’aparició d’infart cerebral o de miocardi
• Major probabilitat de sofrir insuficiència renal
• Es relaciona amb la dilatació o trencament de l’artèria aorta.
Com controlar la pressió arterial
Mantenir la pressió arterial controlada és possible, a més dels fàrmacs destinats a baixar la pressió arterial, podem aconseguir-ho de manera natural, el primer que recomanen els especialistes és canviar la nostra alimentació i estil de vida.
Una alimentació adequada als nostres requeriments, una activitat física que s’adapti a la nostra capacitat per a fer esport i una vida social satisfactòria, són les bases no sols per a prevenir o combatre la hipertensió sinó també per a mantenir una salut general òptima. La hipertensió és una malaltia que no desapareix per mitjà de tractament, però aquest és necessari fer un seguiment constant per a mantenir-la controlada.
Què has de menjar per a baixar la tensió alta?
L’alimentació és la base d’una bona salut. Si en la teva dieta quotidiana inclous menjar porqueria i productes ultra processats és impossible que puguis tenir bona salut. Qualsevol persona ha de cuidar la seva alimentació, però les persones hipertenses especialment han d’incloure en el seu dia a dia aliments beneficiosos com:
– Menja verdures, almenys, en l’esmorzar i el sopar. Pots prendre-les crues en amanides, i cuinades, preferentment al vapor o al forn per a conservar les seves propietats nutricionals.
– Augmenta el consum de fruites de temporada, com el plàtan, la poma, la taronja, la pera i el kiwi
– Inclou cereals integrals com la civada i pseudocereals com el blat negre o fajol i la quinoa.
– Menja més d’una vegada a la setmana llegums com pèsols, cigrons, llenties, mongetes, faves, etc.
– Que no et faltin els fruits secs, són rics en greixos beneficiosos entre ells l’omega 3, que cuiden del nostre sistema cardiovascular i ens aporten proteïna i nutrients essencials. Festucs, nous, avellanes, ametlles o pinyons són alguns dels fruits secs que pots incloure en la teva dieta.
– Prioritza el consum de peixos i ocells al de carns vermelles, i evita consumir productes processats de carn com a embotits.
– Redueix el consum de sal, sucre i dels productes ultra processats o menjar porqueria.
Tant l’alimentació com altres rutines diàries han de ser modificades quan hi ha hipertensió. Per tant, cal portar un estil de vida saludable, evitar el consum excessiu d’alcohol i cafè, eliminar en la mesura del possible el tabac i realitzar exercici físic, que ajudarà a controlar el pes i millorar el nostre organisme.
Torna