Filtrar per
Categories
Torna- Comparteix
Els abdominals
Moltes vegades mitificats en la seva forma de rajola de xocolata, sovint oblidem la importància que tenen els abdominals en la nostra vida quotidiana. Poden prevenir múltiples lesions d’esquena, facilitar el procés digestiu, prevenir l’estrenyiment o inclús la diabetis del tipus II. També contribueixen al bon estat de la nostra salut cardiovascular i resulten decisius alhora de cremar calories.
Per tal d’aconseguir una bona imatge a la zona abdominal una de les coses més importants a tenir en compte és que aquesta part requereix més treball i planificació que altres grups musculars i que els resultats només són visibles a mig i llarg termini. Per això, haurem de mantenir una forta disciplina durant tot el procés.
En aquest sentit, el millor serà dotar-nos d’una bona base de paciència, que ens ajudarà quan l’impuls inicial hi hagi desaparegut i el desànim i la desmotivació donin senyals de vida.
La imatge dels abdominals en forma de rajola de xocolata només s’aconsegueix quan el greix corporal està per sota del 12 per cent en el cas dels homes i del 18 per cent en el cas de les dones. La dieta, l’entrenament cardiovascular i la tonificació amb exercicis específics per a aquesta zona són els ingredients necessaris per aconseguir-ho.
El millor és introduir l’exercici pels abdominals en la nostra rutina de treball i fer sèries de dotze a quinze repeticions. Més endavant, augmentarem aquestes repeticions fins a cinquanta o cent. Això sí, en aquest moment, haurem de deixar un dia de repòs entre els exercicis.
Pel que fa a la respiració, aquesta ha d’anar acompanyant la contracció i relaxació dels músculs. En la postura inicial, relaxada, inspirarem i deixarem anar l’aire amb l’abdomen contret. Fer-ho bé ens ajudarà a obtenir millor resultats en menys temps.
Tinguem sempre en compte, això sí, que només fent abdominals no aconseguirem rebaixar la panxa, si no ho acompanyem d’una dieta adient i d’activitats cardiovasculars per tal de reduir pes. Encara que el fet de fer abdominals de forma regular ens ajudarà a reduir el greix de la zona abdominal i augmentarà la visibilitat i definició de la mateixa.
- T'ha agradat el que has llegit? Comparteix!