Hola 
Entrar
Caminar pot ajudar-te a obtenir tots els beneficis de l’exercici, des de pèrdua de pes fins a control de l’estrès. Caminar és fàcil i no requereix ni afiliar-te a un gimnàs, sabates o aparells ni capacitació especials. Pots caminar amb amics, éssers estimats, mascotes o sol.
Caminar, com molts altres tipus d’exercici, ofereix molts beneficis per al cos i l’esperit. A més de ser barat, convenient i divertit, caminar és molt bo per a la salut. També és més segur i posa menys tensió en el cos que molts altres tipus d’exercici aeròbic, i augmenta el vigor i la salut cardiovascular.
Camina amb ganes i buscant el plaer, ja que és una bona opció d’exercici, particularment si ets una persona gran o no gaire activa.
Algunes consideracions bàsiques de salut
En la majoria dels casos, les persones que tenen artritis presenten dolor de les articulacions, inflamació, rigidesa i moviment limitat. De totes maneres, moltes d’elles poden caminar per fer exercici. Si pots estar dempeus aproximadament 10 minuts per fer altres coses, a casa, compres o activitats socials, llavors el més probable és que puguis iniciar el programa de caminades per millorar la seva salut. Fins i tot si no pots estar dempeus tant temps o solament pot recórrer distàncies curtes, és possible que puguis crear una rutina modificada per caminar que beneficiï la teva salut i t’ajudi a sentir-te millor.
Els experts recomanen que abans d’iniciar un programa de caminades responguis aquestes preguntes:
– Tens problemes del cor?
– Sents dolors en el pit o dolor en el costat esquerre (coll, espatlla o braç) o et manca l’alè quan fas alguna activitat física?
– Sovint et desmaies o tens marejos?
– Tens la pressió arterial alta?
– Presentes problemes d’ossos o articulacions que podrien empitjorar si realitzes activitat física?
– Tens 50 anys o més i no ets físicament actiu?
Si les teves respostes són no a totes aquestes preguntes, això et dóna un indici general que, probablement, puguis participar en un programa d’activitat física.
Si has respost sí a qualsevol d’elles, o si no n’estàs segur, podries consultar al teu metge, abans d’iniciar un programa de caminades o qualsevol tipus d’exercici físic.
Per la teva pròpia seguretat, quan caminis, estigues alerta a senyals de perill seriós: dolor sever; pressió, rigidesa o dolor en el pit; nàusees; dificultat per respirar; marejos; tremolors forts o atordiment. Si sents qualsevol d’aquests símptomes, deixa de caminar i avisa a qui et pugui ajudar immediatament.
Altres símptomes podrien indicar que estàs esforçant-te massa. Si tens dolors menstruals o punxades en un costat, la cara molt vermella o molt pàl·lida, sudoració excessiva, et sents summament cansat o presentes més dolor articular del que tenies abans i que continua dues hores després de concloure l’exercici, és perquè t’has sobrepassat. La pròxima vegada camina més lent, per menys estona, o fent descansos.
Torna