¿Ets d’aquelles persones que acaba sempre la primera de menjar i després et trobes amb pesadesa, males digestions o inflamació?
Avui et donem uns consells per menjar més lent i així millorar les teves digestions:
- Reserva entre 30-60 minuts per dinar. I respecta’ls. Si tens poc temps, deixa el dinar preparat i dedica els 30 minuts que tinguis per únicament “menjar”.
- Retira o apaga qualsevol dispositiu que t’entretingui: mòbil, ordinador, televisió, tablet…
- Abans de començar a dinar, fes 3 respiracions profundes i fes-te conscient que menjaràs tranquil·lament i lentament.
- Centra’t en menjar i gaudeix.
- Quan et posis menjar a la boca, observa les textures i sabors dels diferents aliments que has ingerit.
- Si t’empasses el menjar massa ràpid, realitza 20 mastegades per cada tros de menjar que et poses a la boca.
- Si pots, acompanya el dinar amb musica relaxant.
Torna