Tanca

Email o contrasenya incorrecta

Torna

Evita els efectes de l’estrès al teu estómac

L'estrès està associat amb les malalties gastrointestinals i existeixen nombrosos estudis que ho relacionen amb l'aparició d'úlceres

L’estrès és una reacció natural del cos davant situacions que modifiquen la rutina habitual. Encara que en petites dosis aquest podria ajudar a superar pors i motivar, quan és causat per preocupacions de diners, treball, salut o relacions, i es perllonguen per hores, dies o mesos, el cos i la ment comencen a manifestar diferents tipus de reaccions, entre elles problemes gastrointestinals.

Llegeix què diuen els experts: De vegades ens preocupem per conèixer a la nostra parella o amics i saber què els agrada, què els molesta o com reaccionen davant certes situacions; llavors per què no fer el mateix amb el nostre cos? És important entendre el nostre organisme per identificar els senyals que alerten i diuen que alguna cosa que no està bé, i prendre cartes en l’assumpte.

Els especialistes fan èmfasi en els hàbits de son saludables, l’exercici i la qualitat de l’alimentació, són molt importants per combatre els efectes negatius de l’estrès.

Com pot afectar-se el sistema digestiu? Aconseguir objectius de vida saludables, com menjar sanament, es veuen afectats per l’estrès. Encara que cada cos respon diferent davant situacions o lapses d’aquest estat, generalment l’organisme envia senyals físiques i/o emocionals, alertant que alguna cosa no està bé. Alguns d’aquests símptomes inclouen pèrdua de la gana, ingesta excessiva de menjar i problemes d’estómac, intestí i còlon, com l’acidesa, gasos, diarrea o restrenyiment.

També, l’Organització Mundial de la Salut (OMS) ha indicat que les persones que treballen sota pressió o en condicions d’ocupació que contribueixen amb l’estat d’estrès, són més propenses a tenir una dieta poc saludable. Aquesta reacció, al seu torn, pot generar problemes gastrointestinals derivats de la pèrdua de la gana o de l’excés d’ingesta d’aliments.

L’ansietat i necessitat de menjar més, sobretot la ràpida ingesta amb alts continguts calòrics i de greixos saturats i trans, a més d’estimular l’augment de pes i diferents malalties, pot ocasionar problemes digestius perquè no proporcionen els nutrients necessaris per al funcionament del tracte gastrointestinal. De fet, el consum regular de carns processades (presents en menjars ràpids) com la salsitxa, carn en conserva, en llauna, seca, entre altres, està associat amb el risc de patir càncer colorectal.

En l’àmbit nerviós, el cos també respon a l’estrès alliberant adrenalina i cortisol, hormones que augmenten el ritme cardíac i la respiració, i preparen els músculs per respondre davant la situació. La secreció d’aquestes substàncies pot afectar també el sistema digestiu per l’increment dels àcids en l’estómac.

Què fer per reduir els efectes negatius? Encara que el nostre sistema es veu afectat a causa de les tensions i angoixes del dia a dia, petits canvis en la nostra rutina poden fer la diferència i ajudar-nos a enfrontar l’estrès de forma senzilla. Algunes de les modificacions en els hàbits són:

Alimentació: Ser conscients del que s’ingereix i incloure aliments rics en compostos antiinflamatoris com àcids grassos insaturats, per exemple salmó i tonyina; antioxidants, polifenols i carotenoides, com la xocolata negra, verdures de fulla verda, pebrots de colors i vi, pot ajudar a controlar els efectes de l’estrès.

Hàbits de son: Dormir bé és fonamental. Encara que el recomanable és de set a vuit hores diàries, cada organisme és diferent i alguns podrien necessitar més o menys hores de descans. Els hàbits de son adequats permeten pensar amb més claredat, ajuden a mantenir un pes adequat i disminueixen els riscos de patir problemes de cor i malalties cròniques.

– Exercici: És important exercitar el cos sempre, fins i tot quan existeixen moments d’estrès. L’activitat física beneficia el trànsit intestinal, ajuda a controlar el pes, redueix els nivells d’adrenalina i cortisol, i allibera endorfines, hormones que disminueixen l’estrès mental i relaxen el cos.

– Beure més aigua i menys cafè: Consumir cafeïna en excés pot ocasionar insomni, tremolors, taquicàrdia, entre altres. Aquests símptomes, associats amb l’estrès, no són una bona combinació per al cos. En canvi, beure aigua prevé la deshidratació i ens permet mantenir energia per a altres activitats.

– Fer pauses: La pressió del treball i la llar, les preocupacions i les diferents situacions que desencadenen estrès, sempre estaran presents, l’important és aprendre a gestionar-les i saber que sempre, hi ha temps per a tot. Dedicar espais del dia per fer el que més ens agrada i gaudir les coses simples de la vida com escoltar música, esmorzar amb un ésser estimat, jugar, o qualsevol activitat que ens faci feliços, és fonamental per relaxar el cos i la ment.



Etiquetes relacionades

  • estómac
  • estrès

Articles relacionats