Hola 
Entrar
Els aliments que mengem tenen molt a veure amb el nostre estat d’ànim. Qui no s’ha llevat al matí amb manca d’energia, de motivació i amb unes ganes terribles de quedar-se al llit, de tal manera que aixecar-se i posar-se en marxa sembla que ens requereixi un esforç sobrehumà? A més dels problemes professionals, preocupacions familiars, temes de salut, etc… També hem de tenir en compte que l’alimentació suposa un pilar igual d’important per entendre els nostres estats d’ànims. Veiem com.
La digestió té molt a veure amb aquests estats i amb la nostra manca d’energia. Si ens alimentem d’una forma poc adient i absorbim un excés de toxines el nostre metabolisme no podrà exercir de forma eficaç les seves funcions. Sovint, el sistema digestiu reflecteix problemes emocionals no resolts, que acaben per manifestar-se amb molèsties o dolors ben diversos, com gasos, colitis, ulceres o pesadesa.
Per la seva part, també hem de tenir en compte que, si el que necessitem és energia pel nostre dia a dia, cal saber quins nutrients necessitem:
Les calories: Si no es consumeixen les necessàries, tindrem una sensació de debilitat i ens cansarem aviat. Les necessitats diàries mitjanes es troben, per a un adult, entre les 1.800 i les 3.000.
Els greixos: Suposen un nutrient bàsic per optimitzar la resistència durant l’exercici. Un 20 per cent de la nostra dieta haurien de ser greixos, provinents de productes càrnics o també d’olis vegetals, llavors i fruita seca.
Proteïnes: En metabolitzar-se, ens proveeixen d’aminoàcids i de nitrogen. Són les responsables de mantenir vives les nostres cél·lules, assegurar el creixement i les encarregades de transportar hormones i vitamines al nostre organisme. Un mínim del 10 per cent de la nostra dieta ha d’incloure aliments proteics: Llegums, ous, formatges, sopes vegetals, carn i peix.
Hidrats de carboni: Indispensables per obtenir l’energia necessària per assegurar el nostre rendiment esportiu, la nostra resistència, però també per recuperar-nos després d’un esforç. Entre el 65 i el 70 per cent de les calories que ingerim haurien de provenir de carbohidrats. Els trobarem als cereals (inclòs el pa i la pasta), verdures i fruita.
Guanyar energia amb l’alimentació, evitant guanyar pes suposa potenciar alguns aliments en detriment d’altres. Hem d’incloure a la nostra dieta aliments que ens aportin calories i proteïnes però també aquells que estabilitzin el nivell de sucre a la sang i que activin l’alliberament de substàncies com la serotonina, que ens farà sentir bé i amb optimisme:
Així doncs, et proposem aquesta llista amb 10 aliments que augmentaran la teva energia sense fer-te pujar de pes:
Verdura de temporada, llegums, cereals integrals, peix, mel i altres productes d’abelles, algues brunes, xocolata negra, fruita seca, olis vegetals i infusions estimulants.
Torna