Hola 
Entrar
Aquesta coneguda dita popular és molt certa. En aquesta època de l’any hi ha tants canvis –tant ambientals com d’estil de vida–, que el cos es desequilibra i necessita un període d’adaptació.
La primavera és l’època de l’any en què el cos deixa enrere la parada hivernal i, a mesura que els dies es fan més llargs i les temperatures van pujant, es va activant i despertant.
Durant el procés d’adaptació dels nostres bioritmes al nou del ritme de vida és molt habitual tenir sensació de debilitat, fatiga, desgana, tristesa i fins i tot apatia. És el que anomenem astènia primaveral.
En general, l’astènia primaveral afecta una de cada deu persones, especialment dones entre vint i cinquanta anys. Si és el teu cas, no et preocupis! Es tracta d’un trastorn passatger que no acostuma a durar més de 15 o 20 dies, però si segueixes alguns dels petits consells que et donarem a continuació, ajudaràs el teu cos a fer front a aquesta etapa de manera molt més eficaç.
El millor rebost per fer front a l’astènia primaveral
Per plantar cara a aquest abatiment i gaudir plenament de la primavera cal practicar exercici físic moderat habitualment, fer banys de sol per tenir molta vitamina D, respectar les hores de son i portar un ritme de vida ordenat.
Un bon ajust en la dieta proporcionarà al teu organisme els nutrients necessaris perquè el cos pugui combatre la fatiga i el decaïment de forma plena.
Que no faltin a la teva cistella:
1. Verdures de temporada: espàrrecs, carxofes, pèsols, faves…
Les verdures de temporada són riques en magnesi, un mineral clau per millorar l’estat d’ànim. A part, les faves i els pèsols, que són llegums frescos molt rics en fibra, t’ajudaran en el procés de depuració del cos. Els espàrrecs agafen el relleu a les carxofes pel que fa a les seves propietats diürètiques i depuratives, així que no poden faltar a la teva cistella en aquest inici d’estació.
Les carxofes, juntament amb els raves, els canonges, la ruca i l’api, com que són lleugerament amargs i picants, depuren i són uns estimulants del fetge excel·lents, cosa que afavoreix l’eliminació de toxines per ajudar el cos a fer front a aquesta estació de canvis.
No us oblideu, ara que fa més bon temps i venen més de gust, incloure en el vostre dia a dia amanides amb tants colors com pugueu, estaran plenes de tota mena de vitamines i antioxidants.
Incloure llavors germinades a la teva dieta serà una gran idea: estan plenes d’enzims digestius, vitamines C, A, K i E –en tenen fins a 12 vegades més que les fruites i verdures– i minerals com fòsfor, zinc, iode i seleni. Les pots posar a les amanides però també com a guarnició en cremes de verdures, per donar un toc verd als entrepans o per aportar un plus de nutrients als batuts. I és que els germinats són uns grans “superaliments”, una opció fàcil i econòmica per enriquir els teus plats amb nutrients.
2. Fruites de temporada
Les fruites de temporada són riques en les vitamines i antioxidants que el nostre cos necessita en aquest moment de canvi d’estació.
A mesura que ens anem acomiadant de les fruites cítriques de l’hivern, arriben les maduixes, riques en vitamina C i molts antioxidants; les nespres, que són riques en potassi i provitamina A, i més tard i de forma progressiva aniran apareixent els albercocs, els préssecs, les nectarines i les cireres.
Segueix el ritme de l’estació i incorpora-les a mesura que te les vagis trobant al mercat.
3. Que no falti l’omega-3!
La fruita seca i el peix blau són dos tipus d’aliments molt diferents, però que tenen en comú que són rics en omega-3, un element molt important en cas de debilitat o fatiga i, a més a més, aporten magnesi, que afavoreix el descans.
No t’oblidis d’incloure 2-3 racions de peix blau a la setmana i un grapat de fruita seca al dia! És molt saludable tenir l’hàbit d’incloure a la dieta un grapat de 3 o 4 nous al dia per mantenir els nivells d’omega-3 ben alts, ja sigui a mig matí, per esmorzar, per berenar o com a condiments de les amanides. Que no et faltin nous!
I que no et faltin fulles verdes com l’enciam, la ruca, els canonges, els espinacs i els alvocats, que també són rics en omega-3.
I, sobretot, no t’oblidis de l’oli d’oliva verge. És una de les fonts d’omega-3 que tenim més propera i tenim la sort que forma part de la nostra cultura culinària. Cuina i amaneix amb un bon rajolí d’oli d’oliva verge.
4. La xocolata: que sigui cacau pur o xocolata negra de més del 85%
El triptòfan i el magnesi del cacau t’ajudaran a millorar l’estat d’ànim i milloraran la teva concentració. A més, estimulen l’hormona de la serotonina, la responsable d’alleugerir l’estrès i l’ansietat.
Menja xocolata sense sentir-te culpable, com més cacau tingui i menys sucre, molt millor!
5. No t’oblidis de l’aigua
En augmentar la temperatura ambiental, hi ha més pèrdues de líquids per part del cos i per això hem d’augmentar la quantitat d’aigua que bevem. A part, és un moment de destoxicació del cos i hem d’oferir-li una gran quantitat de líquids per ajudar a eliminar els tòxics.
Recorda beure com a mínim 1,5 litres d’aigua al dia.
Torna