Hola 
Entrar
Moltes vegades ens llevem al matí amb la sensació que hem dormit malament i que el nostre cos no ha descansat. Gairebé com si no haguéssim dormit ni una estona. Quan això es repeteix uns quants dies, la sensació d’esgotament és molt profunda i és degut, precisament a la manca de son reparador i de qualitat. El nostre cos, i la nostra ment necessiten aquestes 8 hores diàries com a mecanisme reparador. Si ens fiquem al llit però no aconseguim un son reparador, les conseqüències poden arribar a ser motl negatives.
A continuació et proposem 10 punts per aconseguir aquest son reparador:
1.- Separa les activitats:
No te’n vagis a dormir sense haver deixat passar, com a mínim 90 minuts després d’haver deixat de treballar. La pitjor manera de marxar a dormir és amb problemes i preocupacions al cap. I la feina és una de les més habituals.
2.- Evita les migdiades:
Guarda les ganes d’anar a dormir a la nit. No és que les migdiades no siguin beneficioses, que ho són, però si tens problemes per conciliar el son, el fet d’haver descansat al migdia no t’ajudarà.
3.- Sopa lleuger.
Les digestions pesades són molt enemigues del son profund. Evita sempre anar a dormir amb l’estómac ple. Sopa molt lleuger, un iogurt i una peça de fruita, per exemple.
4.- Fes exercici:
Però no abans d’anar a dormir. A menys que sigui una sessió de ioga o de pilates que et relaxarà.
5.- Regula les hores.
Intenta anar a dormir sempre a la mateixa hora. Això ajudarà el teu cos a regular-se.
6.- Cafè, no. Millor infusions.
Evita prendre substàncies excitants durant el dia com el cafè o el té. Molt millor si prens infusions d’herbes com la til·la o la melissa.
7.- No beguis molt abans d’anar a dormir.
Així evitaràs llevar-te a mitjanit per anar al lavabo i no trencaràs el son.
8.- Condiciona el teu dormitori
Mantingues el teu dormitori ventilat i en les millor condicions de llum, neteja, soroll i temperatura. Ni massa fred ni massa calent. Evita dormir amb la calefacció o l’aire condicionat en marxa.
9.- Escolta el teu cos.
I veste’n a dormir quan notis que tens son. Si no, t’agobiaràs en no agafar-lo de seguida i serà encara pitjor.
10.- El llit, per dormir.
No miris la tele ni utilitzis aparells electrònics al llit. Les tablets i els telèfons mòbils són enemics declarats del son reparador.
Torna