Hola 
Entrar
Hem escrit dos articles sobre com es pot millorar la qualitat i quantitat de son. I avui, et proposem tres begudes, molt simples, que pots preparar abans d’anar al llit, i que t’ajudaran a relaxar-te i a descansar.
Suc de cirera i vainilla
Una de les més eficaces begudes.
Suc de cirera àcida: Les cireres àcides són increïblement riques en melatonina, l’hormona responsable de regular els nostres cicles de somni-vigília, per la qual cosa, beure aquest elixir vermell robí dolç, cada matí i cada nit, t’ajudarà a mantenir el teu horari de son.
La vainilla (opcional): la vainilla té una aroma suau, i l’addició d’una gota d’extracte, al teu suc de cirera, pot proporcionar els beneficis de l’aromateràpia que t’ajudarà a quedar-te adormit.
Per a fer el suc:
De 120 a 240 grams de cireres
dues gotes d’extracte de vainilla
Al matí aboca la quantitat que desitgis de cireres i en fas suc. Afegir aigua a gust. Beure-ho íntegrament. A la nit, des d’una hora a mitja hora abans d’anar a dormir, repeteix l’operació, afegint una o dues gotes de vainilla si ho desitges. Es suggereix usar la vainilla només a la nit, ja que podria ser massa relaxant al matí.
Te de camamilla i espígol fresc
Aquest te combina dues de les herbes relaxants més conegudes, per al descans i una sensació de calma .
La camamilla: S’han identificat dos components en la camamilla que li confereix els seus efectes sedants: l’apigenina, que pot unir-se a uns receptors en el cervell, creant una resposta lleu similar a medicaments contra l’ansietat. El gaba és el segon aminoàcid més comú en el cos i juga un paper molt important en el nostre sistema nerviós central, ens calma i, per descomptat, ajuda a relaxar-nos en el dormir.
L’espígol: l’espígol és una aroma que s’ha utilitzat per relaxar-se i descansar durant segles. Recentment, un estudi ha mostrat que les persones exposades a la seva olor, tenen un canvi en els patrons d’ones cerebrals, la qual cosa suggereix que, efectivament, indueix a la somnolència.
Per a fer la beguda:
1 culleradeta de capolls d’espígol
culleradeta de camamilla
200 ml d’aigua calenta
Deixa que l’aigua bulli. Col·loca les herbes en un colador de te, i posa’l a la teva tassa plena de l’aigua bullent. Permet que les herbes reposin durant 10-15 minuts (com més estona reposin, més fort serà el sabor). Afegeix la llet i /o mel al gust. Si no tens un colador específic per a la te, aboca l’aigua calenta directament sobre les herbes en un recipient, i després usa un colador de cuina per eliminar les herbes.
Beguda làctica tíbia
Aquesta saborosa combinació de llet calenta, mel i un polsim de nou moscada és el teu bitllet al paradís del ben dormir.
La llet calenta: La idea que la llet calenta ajuda a agafar el son no és un invent. Alguns estudis concloents que s’han realitzat, mostren que la llet no augmenta els nivells de triptòfan (cosa que pots haver escoltat perquè s’ha cregut durant força temps), però pot augmentar la teva temperatura interna del cos quan s’escalfa, la qual cosa et relaxa i fa venir son i calma. Afegeix a això l’efecte més poderós de tots, l’efecte “placebo”. La llet calenta sembla fer alguna cosa a escala psicològica, que ens dóna calma i somnolència. Tal vegada estem d’acord que la llet ens retorna als dies d’infància, i per tant, fa que et sentis acollit i “dormis com un bebè.” De qualsevol manera, beure llet calenta, funciona!
La mel: El triptòfan és un aminoàcid essencial, vital per al nostre descans. És el precursor de la serotonina, que es pot convertir en melatonina, i la melatonina és el que regula els nostres cicles de somni-vigília.
La nou moscada: La nou moscada és una espècia molt poderosa-tant és així que és s’ha de prendre amb moderació per evitar “sobredosi”, pot provocar efectes desagradables. Pren-ne amb moderació, i t’ajudarà a dormir bé, gràcies a nombrosos components químics que actuen de manera similar als tranquil·litzants.
Per a fer la beguda:
1 Got de llet
2 culleradetes de mel
1/8 culleradetes de nou moscada mòlta.
Escalfa la llet i posa-la a la teva tassa preferida. Afegeix 1 o 2 cullerades de mel (al gust.) Empolva la nou moscada mòlta (recorda la nota de moderació!), i deixa que es refredi fins a la temperatura que encara és agradable i calenta però acceptable. Beu-la uns 30 minuts abans de ficar-te al llit, xarrupa lentament, i gaudeix!
Torna