Hola 
Entrar
El ioga és una pràctica del cos i la ment que combina postures físiques, respiració controlada i meditació o relaxació. Pot ajudar a disminuir l’estrès, la pressió arterial i la freqüència cardíaca. A més, gairebé totes les persones poden fer-ho.
El ioga
És considerat un dels molts tipus d’enfocaments complementaris i integradors de la salut, perquè combina disciplines físiques i mentals que poden ajudar a aconseguir tranquil·litat en el cos, i la serenitat mental que necessites. Tot això pot ajudar-te a relaxar i a controlar tant l’estrès com l’ansietat.
El ioga té molts estils, formes i intensitats. El hatha ioga, especialment, pot ser una bona opció per controlar l’estrès. El hatha és un dels estils de ioga més comuns, especial per als principiants pel seu ritme més lent i moviments més senzills.
Els components principals del hatha ioga i de les classes més generals de ioga són:
– Postures. Les postures del ioga són una sèrie de moviments destinats a incrementar la força i la flexibilitat. Les postures varien des d’estirar-te a terra sentint-se completament relaxat, fins a postures més complicades que exigeixen gairebé arribar al límit físic.
– Respiració. Controlar la respiració és una part important del ioga. El ioga ensenya que el control de la respiració ajuda a prendre el control del cos i a tranquil·litzar la ment.
– Meditació o relaxació. En el ioga, també es pot incorporar la meditació o la relaxació. La meditació pot ajudar a prendre més consciència i estar més atent al present.
Beneficis del ioga per a la salut
– Reducció de l’estrès. Diversos estudis han demostrat que el ioga ajuda a disminuir l’estrès i l’ansietat, a més de millorar l’estat d’ànim i la sensació general de benestar.
– Millor estat físic. Practicar ioga pot millorar l’equilibri, flexibilitat, amplitud de moviment i força.
– Tractament d’afeccions cròniques. El ioga ajuda a disminuir els factors de risc de malalties cròniques, com les malalties cardíaques i la pressió arterial alta. Pot també ajudar a alleujar afeccions cròniques com la depressió, dolor, ansietat i insomni.
Consells per començar
Encara que es pot aprendre ioga a través de llibres i vídeos, per als principiants sol ser millor aprendre amb un instructor. A més, les classes generen ambients amistosos, que també són importants per al benestar general.
Totes les persones tenen cossos i habilitats diferents. Segons la teva habilitat personal, potser has de modificar les postures de ioga, o l’instructor et suggereixi que modifiquis algunes postures. Per tal que sigui una pràctica segura, escull un instructor amb experiència i que comprengui les teves necessitats.
Independentment del tipus de ioga que practiquis, no necessàriament has de fer totes les postures. Si una postura et resulta incòmoda o no pots mantenir-la el temps que l’instructor diu, simplement no la facis. Els bons instructors et comprendran i t’animaran a intentar-ho novament, però no sobrepassar els teus límits personals és important.
Precaucions
En la majoria de les persones sanes, el ioga es considera una activitat segura, sempre que es practiqui sota la supervisió d’un instructor capacitat. No obstant això, hi ha situacions en les quals el ioga podria ser perillós.
Per tant, consulta amb el teu metge abans de començar a practicar-lo si tens alguna de les següents afeccions o et trobes en alguna d’aquestes situacions:
• Hèrnia de disc
• Risc de coàguls sanguinis
• Afeccions oculars, com el glaucoma
• Embarassada: si bé el ioga és segur per a la majoria de les dones embarassades, cal evitar certes postures
• Problemes d’equilibri greus
• Osteoporosi greu
• Pressió arterial no controlada
En aquestes situacions, consulta al metge per assegurar-te que la pràctica t’està beneficiant i no perjudicant.
Torna