Hola 
Entrar
Ets dels que se’t tanquen els ulls constantment? Si la son et sorprèn a qualsevol hora del dia probablement penses que només necessites un altre cafè o rentar-te la cara. No obstant això, aquest detall aparentment mínim podria ser un senyal del dèficit de son.
S’estima que un adult necessita entre 7 i 9 hores de son al dia, mentre que els adolescents entre 14 i 17 anys necessiten de 8 a 10 hores. No fer-ho ens exposa a problemes com la fatiga, mal rendiment, deteriorament de la salut física i mental, entre altres serioses conseqüències.
Però com pots saber si estàs dormint prou o patim de dèficit de son?
Hi ha una prova anomenada el Sleep Onset Latency Test, de la Universitat de Chicago, Estats Units.
Per a la prova només necessites una cullera i una safata de metall. La prova la pots realitzar a primeres hores de la tarda i s’ha de seguir els següents passos:
– Amb els materials, vés a una habitació fosca i silenciosa on puguis jeure. Assegura’t de tenir un rellotge a prop que puguis mirar.
– Col·loca la safata de metall al costat del llit i estira’t, mantenint la cullera a la teva mà. Posa el braç amb la cullera al costat del llit just a dalt de la safata.
– Mirant l’hora en el rellotge, espera fins a quedar-te adormit. Quan això passa, la cullera caurà de la teva mà sobre la safata i el cop et despertarà. Mira el rellotge Quant has trigat a adormir-te?
Comprova els teus resultats amb les següents dades
• 5 minuts: Probablement pateixes d’un dèficit de son.
• 10 minuts: El dèficit de son és moderat.
• 15 minuts o més: No et preocupis, estàs dormint prou.
Què fer si tens dèficit de son?
Els experts aconsellen mantenir un horari constant. Intenta sempre adormir-te i despertar-te a la mateixa hora, fins i tot en caps de setmana. Si et costa molt quedar-te adormit i necessites migdiades al llarg del dia, procura deixar aquest hàbit.
L’exercici també és una bona forma de tenir un son saludable. S’aconsella altament l’exercici intensiu, encara que també una mica d’activitat pot ajudar-te. Pots realitzar una activitat relaxant abans de posar-te al llit: evita els aparells (la llum de pantalles activa el cervell).
I és clar, sempre consulta al metge si sents que aplicant tècniques senzilles, no aconsegueixes les hores de descans que necessites.
Torna